10 Kesilapan Program diet
- Terlampau ghairah mengira kalori.
- Tidak minum air yang mencukupi.
- Makan roti, pasta dan ubi kentang lebih banyak berbanding protein, daging segar, buah dan sayur.
- Makan makanan proses lebih banyak dari makanan segar.
- Memasak sayur berlebihan menyebabkan khasiatnya hilang.
- Tidak merancang dengan betul program diet.
- Menyalahkan orang lain di atas kegagalan program diet anda.
- Menyudahkan juga sisa makanan sedangkan anda telah kenyang.
- Mengabaikan sarapan pagi.
- Berlapar sepanjang hari kononnya sedang mengamalkan program diet.
Penggunaan Kalori Berdasarkan Aktiviti Harian
Aktiviti Di Rumah
- Mengemas rumah 30 minit = 102 kalori
- Duduk 1jam = 62 kalori
- Berdiri 1 jam = 72 kalori
- Tidur 8 jam = 438 kalori
- Menonton TV 60 minit = 40 kalori
Aktiviti Riadah
- Berkebun 60 minit = 320 kalori
- Aerobik 60 minit = 405 kalori
- Berjalan 3km/j 60 minit - 150 kalori
- Berjalan 6km/j 60 minit = 300 kalori
- Berlari 10 km/j 60 minit = 660 kalori
- Berlari 11 km/j 60 minit = 660 kalori
- Berlari 12kn/j 60 minit = 720 kalori
- Berlari 15km/j 60 minit = 900 kalori
- Berlari 18km/j 60 minit = 1080 kalori
- Berjalan pantas 30 minit = 150 kalori
- Mengayuh basikal 20km/j 60 minit = 480 kalori
- Mengayuh basikal 35km/j 60 minit = 1020 kalori
- Berenang 3km/j 60minit = 660 kalori
- Ping Pong 60 minit = 280 kalori
- Bola Keranjang 60 minit = 450 kalori
- Golf 60 minit = 385 kalori
Tidak ada komentar:
Posting Komentar